El blogpost de hoy lo hice especialmente
para todas esas personas que quieren mantener su cuerpo saludable, perder peso
o disminuir su porcentaje de grasa corporal.
Últimamente muchos de ustedes me han estado
preguntando sobre cuál es la forma correcta de iniciar con una vida saludable y
me envían muchos mensajes pidiéndome consejos, no les mentiré, muchas veces es
difícil dar ese primer gran paso, pero tranquilos hoy les traigo mis 17 mejores
secretos para mantener una vida saludable.
Así que, si creías que “vivir sano” se
trata de hacer dietas y morir de hambre, estás muy equivocado, lo único que
necesitas es mucha actitud y comprometerte contigo mismo. ¡Comencemos!
Cuántas veces hemos escuchado a nuestros
papás decirnos: “es el alimento más importante del día”, “si no tomas desayuno
no tendrás energía”. Bueno chicos si nunca hicieron caso a estos consejos
lamento decirles que están haciendo muy mal.
Muchas personas creen que si se saltan el
desayuno o quitan comidas importantes del día a día adelgazarán más rápido, lo
cual es completamente FALSO, no tomar su riquísimo desayuno produce un efecto
totalmente contrario.
Existen muchos estudios científicos que
demuestran que tomar un desayuno rico en proteína y fibra puede ayudarte a
perder peso, entonces, ¿Vas a saltar tu desayuno de nuevo? ¡JAMÁS!
Como digo siempre “En donde sea y como sea, toma un buen desayuno rico en proteína y
fibra”.
El cuerpo necesita más energía cuando se
trata de digerir estos alimentos, lo cual hace que empieces a quemar el
porcentaje de grasa.
Las carnes también mantienen la masa muscular al
momento de perder peso, nos hacen sentir satisfechos y aceleran o mantienen el
metabolismo, lo cual es genial.
Exacto tal y como lo leíste, lo sé, duele
es que ¿Quién no ama dormir?, creo que dormir es una de las cosas que más amo
en el universo y no saben cómo sufrí cuando leí esto.
Ojo que, con no dormir no me refiero a que
te quedes toda la madrugada viendo Netflix cuando al día siguiente tienes que
trabajar y/o estudiar a las 6:00 a.m, pero es verdad, diversos estudios prueban
que quienes duermen al menos 8 horas cada noche pierden peso y se mantienen
delgadas con mayor facilidad.
Lo óptimo es dormir 6 horas y lo que no
debemos hacer es dormir demás, es decir sabemos que los sábados son para ser
una marmota, pero no exageres. ¡Aprovecha el día y mantente activo!
¿Sabías que realizando entrenamientos
cortos durante el día aceleras tu metabolismo?
¡Pues ahora puedes ponerlo en práctica!
Sé que no todos son amantes del deporte, pero
tampoco es que necesites convertirte en un chica fitness de Instagram lo único
que necesitas hacer es realizar secuencias cortas y fáciles, recuerda que, para
tener un cuerpo saludable, la comida juega un papel muy importante además
claro, de hacer ejercicios.
Sé que sueno como tu abuelita que te dice
“Come fruta”, “Te comes todas las verduras o no sales ni a la esquina” pero es
la verdad, son muy importantes.
Las frutas y vegetales son bajos en
calorías, altos en vitaminas y minerales.
Comer estas delicias todos los días te
ayudará a mantenerte con energía y, además, verás que poco a poco tu porcentaje
de grasa corporal irá disminuyendo, incluso tu organismo estará más limpio y
tendrás una mejor digestión.
Los alimentos altos en fibra tienden a ser
bajos en calorías. Un ejemplo es el brócoli, no pienses que tienes que comerlo
sancochado y ya, existen muchas recetas para comer deliciosos platos ricos en
fibra y hechos de formas diferentes. Consume más de este tipo de alimentos para
bajar tu consumo calórico de manera progresiva.
Otros ejemplos de estos alimentos son las
legumbres, como garbanzos, trigo, habas, y frutos secos, etc.
Si lo haces con anticipación será más fácil
mantener una dieta saludable.
Lo que yo hago es pensar un día antes en lo
que comeré y en la mañana siguiente preparo mis 5 comidas, hace poco comencé a
trabajar entonces la mayoría de ellas las debo tener listas desde la mañana
para comerlas a la hora que debo.
Si no tienes mucho tiempo puedes preparar
una parte de tus comidas en la noche y la otra parte por la mañana, por si
tienes que usar un ingrediente que no puede conservarse mucho tiempo en el
refrigerador.
¿Alguna vez escuchaste que comer avena por
la mañana trae muchos beneficios?, es verdad.
El cuerpo digiere la avena con lentitud, al
mismo tiempo, te da una sensación de llenura, por lo que, si comes avena en el
desayuno, no estarás con ansiedad ni te dará más hambre.
Las puedes encontrar en las almendras, el
salmón, la palta o el aceite de oliva y te ayudan a sentirte más satisfecho.
Además, son esenciales para el cuerpo y lo
más importante te dan energía.
Así es, muchas veces pasa que sentimos
hambre cuando en realidad lo que tenemos es sed, por eso es recomendable beber
agua antes de cada comida.
No olvides que estar hidratado es muy
importante para tu día a día, lo recomendable es 3 litros diarios de agua.
Los ejercicios de musculación queman cuatro
veces más calorías que los ejercicios de cardio.
Realiza trabajos musculares para esculpir
tu cuerpo y acelerar tu metabolismo, no te sobre exijas, siempre has los
ejercicios con calma y a tu propio ritmo, poco a poco obtendrás más fuerza y
resistencia.
Convierte tu viaje de todos los días en una
actividad que gaste calorías, podría ser cambiar el bus por una bicicleta o un
par de patines, incluso, si vives muy lejos ir un tramo en bus y otro tramo
caminando. Haciendo estas pequeñas actividades diarias te sientas más sano y
además estarás ayudando al medio ambiente, si usas un medio de transporte
alternativo. ¡Genial!
Se sabe que los restaurantes añaden sal,
azúcar y aceites a sus comidas. Intenta comer alimentos hechos en casa para
evitar el exceso de calorías, además si tú lo cocinas sabrás exactamente lo que
estás ingiriendo.
Eso no quiere decir que no puedas darte un
gusto de vez en cuando, pero si sales, prueba distintas alternativas como los
restaurantes 100% saludables y/o orgánicos, incluso los de comida vegetariana.
¡Tienes muchas opciones!
Repite esta frase como si fuera tu oración
de cada día, ok tampoco tan exagerado, pero es una de las mejores alternativas
para evitar el consumo de harinas, a mí me encantan.
Un batido o una crema de verduras, hasta
una sopa, te brinda más nutrientes que un simple pan, lo único que hace es
llenarte el estómago, así que al pan dile ¡No!
Vivimos en un mundo tecnológico y en la
actualidad existen muchos medidores de calorías al alcance de cualquier
bolsillo, invierte en un FitBit u otros monitores electrónicos para registrar
tu ejercicio diario.
Aunque no lo crean es de mucha ayuda,
puedes ver y controlar tus actividades del día a día y, además, es motivador
ver los resultados que consigues.
Cambia el arroz blanco por arroz integral y
lo mismo con la pasta, incluso existen alternativas como las pastas hechas a
base de quinua ¡Son deliciosas!
Los granos integrales tienen más fibra,
proteína y vitaminas como el complejo B, lo cual es perfecto para poder bajar
de peso o mantener una vida sana.
Prefiere el arroz integral en vez del
blanco y la pasta integral en vez de la tradicional.
Recuerda que no es bueno abusar de este
tipo de comidas, lo mejor es consumirlas una o dos veces a la semana.
Darte el tiempo para comer tranquila y
saborear tu comida te permitirá evaluar si aún tienes hambre después de
terminarla.
Al organismo le toma alrededor de 20
minutos sentirse satisfecho, así que no te apresures en almorzar. Yo misma lo
he notado en muchas personas, cuando comen rápido repiten el plato y siguen sintiendo
la necesidad de comer a comparación de las que comen lento que muchas veces no
llegan ni a terminar su plato.
Un secreto extra: si tu objetivo es perder
peso, sírvete en un plato más chico al que acostumbras.
Recordemos que todo entra por los ojos, y
si te sirves la comida en un plato más pequeño esto hará que tu cerebro piense
que estas comiendo una ración grande, lo cuál te hará sentir satisfecho
evitando que tengas más hambre.
Finalmente, el tip más importante. Siéntete
cómoda contigo misma, inicia tu propio estilo de vida saludable para cuidar tu
cuerpo, no lo hagas porque debas “hacer dieta”, esto se trata de cambiar tu
estilo de vida.
Una vida sana no se centra solo en bajar de
bajar de peso, vivir sano también incluye tu salud, bienestar mental, físico e
incluso, llenar tu cuerpo de energía.
Elimina ese pensamiento de que comer sano
es hacer dieta.
Espero que les hayan gustado y servido de
mucho estos tips, póngalos en práctica y envíenme mensajes a mis redes para
contarme que tal les fue. ¡Estaré pendiente!
Un beso;
Gianella Montoya
